营养全不长胖最健康的一日三餐怎么吃节能

营养全，不长胖，最健康的一日三餐怎么吃？

得了糖尿病，病人的第一个反应是不能像正常人那样吃喝了，要吃专门的糖尿病饮食。其实，糖尿病人的饮食讲究和正常人是一样，只是糖尿病人的更精细些，更健康些，换个角度说，如果每个健康人都能执行糖尿病人的饮食，就可以避免糖尿病的发生了。

糖尿病饮食是最健康的饮食

这个讲究就是每天保证克的主食，而且要平均到每顿饭上，如果是健康人，可能早上不吃饭，中午饱餐一顿，可能一天之内吃上两斤羊肉，但只要这完全是两码事在一周之内素上几天，在一周之内找到平衡，一般没有什么后果。

但糖尿病人就不可以，因为胰岛功能不行了，所以必须按时按量地吃每日三餐。虽然肉类不直接升高血糖，但会升高血脂，增加体重，这些同样会影响糖尿病，所以每天以50克肉（生），30克鱼（生），一个鸡蛋，一袋牛奶，200克水果为度，特别是已经是个胖子的糖尿病人，按一定的饮食量吃上一个月之后看看体重，如果体重减少了，说明食量合适，如果体重增加了就要减少食量。但是，如果你是个体重过低的糖尿病人，还要增加食量，因为低体重可以诱发其他疾病。

现在发现，糖尿病是很多疾病，包括心脑血管病，癌症的基础，所以对糖尿病的控制就等于控制了大多澳大利亚旅游运输论坛数慢性病，如果你能像糖尿病饮食一样要求自己的一日三餐，虽然嘴上委屈了点，但可以保证后半生的健康，还是很值得的。

无糖食品要警惕

需要注意的是，现在有很多无糖糕点，虽然无糖，但油脂很丰富，和所有糕点，饼干一样，用的都是动物油或者是反式脂肪，最好也是棕榈油，而这些都富含对人体有害的饱和脂肪酸。

无糖可乐也不能放开喝

如果你因为无糖而放开吃，会使血脂升高，同样对血管造成损伤，与血糖对血管的损伤加在一起，就等于为心梗，脑梗，脑出血等致命的血管问题奠定了基础。所以，粗茶淡饭，家常便饭才是最可取的。