这样吃晚餐让你有个好睡眠节能

睡眠时器官活动降到最低，才有一夜好睡。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，便会影响睡眠质量，下面跟天天养生一起去看看下文的具体介绍。

1.正确掌握用餐时间和食量。

入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前四小时完成，而且不能吃太多。如果晚11点钟睡觉，三餐食量比例为4:4:2;如果睡得偏晚，可以调整为 :4: .

2.晚餐忌辛辣、油腻。

辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态。另外，产气食物在消化过程中会产生较多的商户存在持续性、重复性、惯常性侵权的行为。而宁波城隍庙商业步行街市场、宁波颐高莱迪时尚广场作为涉案市场开办者、管理者怠于履行管理职责气体，引起腹胀，这些都会妨碍人们进入深睡。

.晚餐时最好不吃鱼。

鱼等海鲜中含有大量维生素B,可以增加精力、清新大脑。这种作用在它们被人体吸收后可以持续4个小时以上，如果晚餐食用，它的提神作用会让你难以安睡，女性对此更为敏感。

4.睡前不要饮酒。

有的人认为喝点酒会促进睡眠，其实是不对的。喝酒虽然能让人加快入睡，但睡眠状况会一直停留在浅睡期或做梦阶段，很难进入深睡，因此会降低睡眠质量。

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