补钙的食物有哪些补钙多吃这几种食物节能

补钙的食物有哪些 补钙多吃这几种食物

文章简介：吃什么补钙？人体骨骼最不能缺少的就是钙了，那么补钙的食物有哪些呢？吃什么最补钙呢？下面我们就作者：通过本文进行了解吧。

补钙的食物有哪些豆制品豆类食物是最廉价的补钙食物，其钙类还远超于肉类。黄豆中钙的含量高达100克，在制作豆腐的过程中，加入卤水和石膏，能增加钙的含量。卤水豆腐钙含量为 138 mg/100 g，石膏豆腐是 接货者亦少116 mg/100 g。因此，缺钙的朋友可以每周一次豆腐，提供钙的营养。

牛奶和各种奶制品每100毫升牛奶就含有104mg，每天喝300毫升的牛奶，那么就能获得一天的钙量。如果喝奶粉觉得肠胃不舒服，可以选择喝酸奶或是奶粉，对于比较胖或是血脂高的朋友，可以选择低脂牛奶或是奶制品更为适合。

绿叶蔬菜绿叶蔬菜中含有草酸和植物酸等物质，尤其是颜色特别深的叶子菜，不仅含有丰富的钙，还富含钾、镁、维生素C等营养物质。吃蔬菜不仅能补充钙元素，还能补充足量的膳食纤维和多种维生素、矿物质，还能增加饱腹感，控制餐后血糖、维持正常的血压情况，每天坚持吃500克蔬菜，便能补充缺失的钙质。

水产品鱼、虾、蟹、贝类水产品中，含钙量都比较高。大多高于200mg/100g、这些食品中的脂肪酸为不饱和脂肪酸，有益身心健康。而一些水产品的内脏中胆固醇比较高，蟹黄、鱼子等，不能吃太多了。

坚果坚果也是钙的良好来源，各种炒熟的坚果，含钙量高达mg/100g。同时，坚果富含不饱和脂肪酸，有许多溶性维生素，比如维生素E对心血管健康有利。

多晒晒太阳阳光照射皮肤的紫外线会合成维生素D，而维生素D能帮助身体吸收和利用钙质发挥作用。钙是人体骨骼健康不可少的原料，所以维生素D是维护原料的基础，每天保证在阳光下活动20分钟以上，能促进维生素D的合成。

多锻炼为了更好的促进骨骼对钙的利用，需通过锻炼对骨骼进行刺激。可以选择慢跑、太极拳、骑自行车等有氧运动，男性朋友还可以选择哑铃、扶墙俯卧撑或是双膝跪地爬行等运动方式。