老年人常做哪些运动能预防骨质疏松哈

他也是将这样的特质继续发扬。 下半场回来后 老年人常做哪些运动能预防骨质疏松

1.展臂屈肘运动：仰卧床上，两腿膝关节弯曲，两腿撑床面，两臂肘关节弯曲外展90度，两手指向天花板。动作过程：两肘用力支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这一姿势秒钟，然后放松还原。重复做次，可加强上背部肌肉力量。

2.收腹抬腿运动：仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起30度左右，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，保持这一姿势秒钟，然后放松还原。重复做次，可加强腹部股肌肉力量。

3.收腹运动：仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内收，使腰背部接触床面，保持这一姿势5秒钟，然后放松还原。重复做次，(也可根据自身条件规定重复次数，以下同此)可加强腹背部肌肉锻炼。保健知识

4.抱膝运动：仰卧床上，两腿膝关节弯曲，大小腿重叠，两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴近胸部，保持这一姿势秒钟，然后放松还原。重复次，可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的活动能力。