许多新妈妈都被产后便秘所困扰蹭飞

许多新妈妈都被产后便秘所困扰，这虽然算不上是大疾病，但也会影响新妈妈的身体健康，那么如何才能让新妈妈远离产后便秘呢?请看下文推荐的几个好方法，新妈妈不防试一试。

许多新妈妈都被便秘所困扰，这虽然算不上是大疾病，但也会影响新妈妈的身体健康，那么如何才能让新妈妈远离产后便秘呢?请看下文推荐的几个好方法，新妈妈不防试一试。

一.积极调整自己

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

二.学会休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始 工作 。

用户无法访问三.不赖床，勤活动

一般自然后小时产妇就坐起，进行一些活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地，在室内来回走动，以不为宜，但避免长时间下蹲、。对于无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利产后的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

四.补充汤水、纤维

的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用(期吃什么奶水多)。在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如、、芹菜等。

五.进行有效的提肛运动

有效的提肛运动 凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证 开放)，正常者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下：

1、仰躺在床上，双脚的膝盖弯曲，类似分娩前做妇科检查的姿势。

2、收缩骨盆底肌肉，就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

、持续收缩约10秒，再放松10秒，如此重复15次，每天1次。

要点：姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群，腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定，最好事先请示医师。