早晨起床后喝一杯毫升左右的温开水鼓励

早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。

7：30早餐1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。

10：00苹果1个

12：00午饭

思念着远去巴黎念书的女友克蔬菜（少油），白色肉类克，可稍多主食150克（建议粗粮）

15：00加餐水果1份或酸奶1杯。主食克（随晚餐可补充营养补剂）

17：00晚餐克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）

19：00训练训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。

22：30水果1份或牛奶1杯（低脂）。

蔬菜：黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。

水果：苹果，橙，桃。

增肌食品：粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。

少食：瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。

牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。

少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。

建议每日补充1粒复合维生素，每日杯水。

另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。