那个时间段饮用水更养生节能

我们的身体由60%的水组成，这就不难解释为什么身体的时候，我们会感到一些不安。实际上，根据康涅狄格大正是草原上食物丰富的时节。该时节多有冻毙的牛羊学2011年的一项研究，轻度失水会影响情绪，增加焦虑，影响工作质量。

但是，很多人一整天都没有下意识地去补充水分，尤其当他们觉得喝水很麻烦的时候。 康涅狄格大学的博士DouglasCasa说道。实际上，你比自己想象到的还要缺水。

为了让你补充足够的水分，以下为你设计了一张每天喝水的时间表，让你多动，少渴。

1.早上8:00起床后立马补水

当闹铃响的时候，你大概已经有8个小时左右没有摄入水分了。另外，一项德国的研究发现，早起喝下半升水，有助于激活一天的新陈代谢，并冲洗身体内部系统。

2.早上9: 0喝牛奶

早餐喝杯奶，不但能补充蛋白质，还能构建强壮的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物质能减少腹部脂肪，甚至防止小腹赘肉的形成。

.早上11:00工作时

美国营养饮食学会的发言人BethanyThayer说， 在办公室期间，最好喝下一升水。 美国医学协会建议，女性每天喝9杯水，男性喝1 杯，所以，每天给自己的水瓶至少续1~2次水。

4.中午12:00别喝苏打水

如果无糖苏打水是你午餐的配搭饮料，那最好把它换成纯水。根据2012年发表在《普通内科杂志》上的一项研究，常喝无糖苏打水会增加患心脏疾病（包括中风）的几率。想要增加一些风味？可以往水里加几粒葡萄和薄荷，或者新鲜的姜和桃子。

5.下午1:00厕所小憩

在冲水前看一下自己的尿。可能有些恶心，但这是检查自己补水是否充足的最好办法。 补水充足的话，尿液是清澈或浅色的， 营养饮食学会的发言人MarisaMoore说道。别忘了回到工位的时候，把水瓶再灌满。

6.下午 :00崩溃时间

想要撞墙，或感到困意绵绵？你的身体因为缺水而有些疲劳。 当你1411缺水的时候，你会感到疲惫、犯困 Moore说道。在你喝咖啡之前，最好先到饮水机前接一大杯水喝？？它会让你重新焕发活力。

7.下午5:00给肌肉补充水分

想要完成傍晚的健身课程，发现有些吃力，很有可能是没有喝够水。健身后的补水更加重要。再你开始健身前，Thayer建议你先称一下体重，健身完后再称一次。如果健身后每少半磅体重，喝两杯水，这才能弥补你因为流汗而丢失的体液。

8.晚上7:00欢乐补水

如果下班后喝上两杯酒是你放慢节奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰块，Thayer说道， 身体为了排出酒精中的有害物质，会增加水分的流失。 多补充水分能防止你第二天早上起来头疼。

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