其实缓解脖子酸痛很简单

摘要：其实缓解脖子酸痛很简单，5个动作就提供了一种简单有效的运动方法，既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛，又能锻炼肩部肌肉力量，让它们更加强壮。而且不需要高大上的运动器械，在家就能跟着做，快点动起来吧！ 病拖延导致瘫痪！简单5个小动作，轻松缓解肩颈酸痛

现代人的生活要花很多时间在电脑和上， 低头族 做久了难免脖子酸痛。也正是因为这一原因，涤纶长丝行情-织造名镇(王江泾)市场(3.14)颈椎病也呈现逐渐年轻化的趋势。其实缓解脖子酸痛很简单，以下5个动作就提供了一种简单有效的运动方法，既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛，又能锻炼颈肩部肌肉力量，让它们更加。而且不需要高大上的运动器械，在家就能跟着做，快点动起来吧！

1.耸肩

每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，两臂垂在身体两侧，耸肩至肩膀贴近，然后慢慢放下，重复12次为一组。

2.单臂划船

右膝跪在凳子上，左腿直立，右手支撑。左臂提着杠铃慢慢抬起直至呈直角，再慢慢放下，重复12次为一组后换边。

.直立抬举

每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，自身体侧向外划圈直至平举，再慢慢自原路返回直至直立位，一组12次。

4.反向展肩

双腿与肩同宽，膝盖稍弯曲，身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲，慢慢抬起重物至肩高，再缓慢下降，一组12次。

5.肩外展

弯曲肘部后平举，向上、向下做提拉动作举重，向上要举到双臂与地面平行，动作轻柔缓慢，一组12次。

1.改善下列疾病的肌紧张状态颈肩臂综合征、肩周炎、腰痛症2.下列疾病引起的痉挛性麻痹脑血管障碍、痉挛性脊髓麻痹、颈椎病、手术后遗症（包括脑、脊髓肿瘤）、外伤后遗症（脊髓损伤、头部外伤）、肌萎缩性侧索硬化症、婴儿脑性瘫痪，脊髓小脑变性这些基本的络营销方法成为实现络营销职能的基础、脊髓血管障碍、亚急性视神经脊髓病（SMON）及其他脑脊髓疾病。