个瑜伽招式治便秘永恒

10个瑜伽招式治便秘 19:15: 7 来源：

【导读】越来越受欢迎，瑜伽功效多多，不同 的瑜伽有不同的养生效果，秋冬季节便秘的人很多，那么什么瑜伽能治疗便秘呢，下面由为您带来10个瑜伽招式治便秘，希望10个瑜伽招式治便秘能对您有所帮助。

治便秘

1、呼吸

肚子向外膨胀，保持背部挺直，慢慢地通过鼻子进行深吸气。自觉地收紧腹部，然后感觉胃部向内凹，通过鼻子慢慢地将气息呼出。进行腹式呼吸的时候将意识集中到丹田这一点上。

2、船式

坐在地板上，双膝立起，伸长脊柱，两手抱住大腿后侧，脚背绷直。一边呼气，一边将腿抬离地面，膝盖微曲，上身微微后倾。如果你不能同时抬高双腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。小腿与地面平行，同时将双手掌心相对伸直也与地面平行，慢慢地吐气。保持10秒，呼吸缓慢。

、鹤式

身体站于瑜珈垫上，双手合十，放在胸前。将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气。左腿离开地面悬空往后伸直。缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动。做完左腿，请以相同的动作锻炼右腿，让右腿也能变得均匀。

4、半月式

两腿并拢站直，两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背，肩膀用力让身体挺拔向上。两手食指竖起并拢，其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直，两臂贴住耳朵两旁。

5、扭腿式

仰躺，两手掌心向上并向侧伸展，与肩膀同高，收紧腹部，双腿向上抬起并伸直，脚板勾起。两腿并拢缓慢地向右侧地面放下，同时脸朝向左侧，从口中缓缓吐出气息。鼻子吸气，并将双腿和脸慢慢回到原来的位置。接着将腿向左侧放下，同时呼气时脸朝右边转。试着吐气的时候肚子向下收。鼻子吸气，同时将双腿和脸返回原来的位置。重复动作次。

10个瑜伽招式治便秘

6、桥式

仰躺在地上，两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。手掌撑地，吸气同时将臀部抬离地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。保持姿势，双手离地在腹部丹田处双手握拳，慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。

7、收腿式

仰躺在瑜伽垫上，两腿并拢，脚背绷直，两手打开掌心向下放在地上。收紧腹部，右腿屈膝，双手手指交叉抱住膝盖，将膝盖压向胸口。右膝盖向右转，然后将右小腿拉向身体，双手交扣将右腿压向身体。保持姿势个呼吸，然后回到原位，换腿重复相同动作。

8、跪伸式

跪在地上，脚板勾起，脚尖点地，两腿分开与肩同宽。双手屈肘托住腰部后侧，肘部向后压，打开胸腔。抬头挺胸，腰杆挺直，上身与大腿垂直于地面。收紧腹部、臀部和大腿，腰部向后弯曲，同时双手放开，右手向后按住右脚跟，左手向右上方伸展，头部向右转，看向右脚跟处。保持姿势个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。

9、压腿式

坐在垫子上，左腿向前伸直，右腿屈膝，脚背绷直，两手抓住右脚掌将其放在左腿根部上方。抬头挺胸，腰背挺直。保持腿部姿势，上身向前弯曲，直到额头胸部触碰到左大腿，同时两手屈肘，肘部着地，两手抓住左脚掌。保持姿势个呼吸，然后回到原位，换边重复相同动作。

10、双角式

站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势 ~5次呼吸。

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