每一位妈妈在哺乳期都会很辛苦

每一位妈妈在哺乳期都会很辛苦，甚至焦虑，生怕乳汁不足，无法满足婴儿的需要。加上从早到晚还要照看宝宝，休息时间比以往明显减少，久而久之，就会出现失眠、气短、烦躁等现象。这些都是气血虚亏造成的。那么，哺乳期怎么补气血好呢?

哺乳期怎么补气血

一、食疗补气血

1、红糖酒酿蛋花汤

做法：酒酿1块，加入红糖及水煮开，再打入鸡蛋1个，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

功效：益气生津，活血止血，促进泌乳。

应予撤销 注意事项：红糖在哺乳期即食可促使子宫收缩，加快恶露排出，不过食用时间不宜超过10天，如果医院在哺乳期有给予子宫收缩药，应减少食用量及食用时间。

2、当归黄芪乌鸡汤

做法：

1.乌鸡斩大块，飞水，洗净;

2.焯水后的乌鸡放入沙锅中，加满水，放入当归、黄芪和姜片(当归和黄芪的最佳比例是1：5);

3.大火煮开后，改小火炖3个小时，出锅后在小碗里加一点点盐调味。

功效：本方为补气生血之基础方，黄芪为补气要药，当归为补血要药。

3、鲫鱼奶汤

做法：

1.鲫鱼1条，杀后去磷及内脏并洗净，下油锅略煎;

2.加葱、盐、黄酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶50毫升，煮开即可，吃鱼喝汤，每日次。

功效：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，可促进产妇体内多余水分排出。

4、荔枝肉

原料：

猪腿肉300克，鲜荔枝肉(净)100克，2个鸡蛋 的蛋清，水淀粉25克，白糖60克，白醋30克，食用红色素一滴，精盐、料酒各适量，植物油1000克(实耗50克)。

制作：

把猪腿肉切成2块，用刀背敲松后改刀成四 方小块(24块)，加入盐、食用红色素少许，蛋清，水淀粉15克，拌匀备用。把鲜荔枝肉一切两半;烧热锅放入植物油，待油烧至六七成热时， 把猪腿肉一块块下油锅炸至内熟外脆呈黄色捞出， 将锅中的油倒去，加入料酒、水100克，白糖、白醋 、精盐，下水淀粉勾芡，倒入炸好的肉和鲜荔枝肉翻匀，淋上少许熟油，起锅装盘即可。

二、运动补气血

1、上肢肌肉收缩运动：

取坐位双上肢平行前举，然后外展侧平时即屈曲前臂内收，背部肌肉尽量收缩肩部外展，如此反复次，每日2次。

2、腹肌收缩运动：

取平卧位双臂放在身体两侧，然后慢慢举起左腿，使其与躯干垂直持续1分钟左右再慢慢放下，另一侧同上。如此交替次;然后将双手交叉放在枕部使身体慢慢坐起，再慢慢躺下如此重复10次;每日2次。

3、俯卧运动：

哺乳期24小时开始每天坚持在床上俯卧2次，每次分钟。

4、盆底肌、肛提肌收缩运动：

取仰卧位，双臂放在身体两侧支撑床面，双下肢屈曲，足心紧贴床面使臀部离开床面，再慢慢放下，如此反复十余次，每日2次。

哺乳期怎么补气血，上面已经说得很清楚了，希望对广大哺乳期的妇女能够有所帮助。应该看到，母乳喂养对孩子的健康是非常有好处的，所以妈妈们应该及时调整自己的饮食和作息时间，保持乐观心态，尽可能地保证哺乳喂养的质量和时间。