久卧伤气熬夜补觉越补越累节能

久卧伤气！熬夜补觉，越补越累

日出而作，日落而息本来是天经地义的生活方式。然而，今时今日，能生活得如此自然的人实在是少之又少了。或是由于工作的需要，或是出于对夜生活的向往，总有那么一群人常年像猫头鹰一般，过着一种黑白颠倒的生活。

对熬夜一族而言，困扰他们的绝不仅仅是睡不够觉这个问题，吃饭不规律、抵抗力下降、容易上火，甚至女性月经不调，都可能是熬夜带来的副产品。在无法改变作息时间的情况下，熬夜一族又可以为自己的身体做些什么呢？

补觉：并非睡得越久越好

很多人都有这样的体会：在劳碌一天之后虽然感觉非常疲劳，但如果晚上能好好睡上一觉，第二天往往又会感到精力充沛，王清海解释说，从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气，夜间的睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。

在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。王清海比喻说，就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样，如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。王清海指出，每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、爱长痘痘等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。王清海认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于6小时，正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了，但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有6至8个小时的睡眠时间。

有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久，王清海提醒说，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。中医认为：久卧伤气，偶尔一次连续睡12小时可能不会怎么样，但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。

补气：早上补阳气，晚上补阴精

晚上人的阳气本来就不足，如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。王清尽在掌握！镜头这回事,一分价钱一分货,十分价钱两分货,其实没什么性价比可言.但我们能否在价格和素质之间找到个平衡点呢?这倒还是有... 镜头这回事海指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于伤气血的缘故。

他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概两三克就够了。

枸杞黑豆膏

原料：枸杞、黑豆

做法：加少许冰糖，熬成膏状后装入密封好的瓶罐中，放冰箱。

服法：每天早上一勺

健脾养心：宵夜贵在少而精

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。王清海解释说，中医认为劳伤心脾，而脾为后天之本，气血生化之源，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心，其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜，认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食，中医认为胃不和则卧不安，如果吃多了会影响睡眠。他表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择，但一定要吃热的，长期吃凉的食物会伤脾胃。