睡前喝牛奶有哪些益处容易

第一步：iOS8设备处于开机状态下 睡前喝牛奶有哪些益处？

文章导读 牛奶的营养价值是非常高的，想必很多人都知道，而且平时都会买着喝，常见的有纯牛奶和发酵牛乳等一类乳制品。现在有许多人都出现了睡眠质量差的症状，就打算在睡前的时候饮用一杯牛奶，希望可以促进睡眠，真的可以起到这样的作用吗？除此之外还有其他的功效吗？

在睡前喝一杯牛奶，对于睡眠质量的提高有极大的作用。主要是因为牛奶里含有一种能使人疲倦欲睡的生化物L色氨酸，还有微量的吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用。特别是L色氨酸，它是大脑合成五羟色胺的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用。而且，牛奶中的钙元素等营养物质还能清除紧张情绪，也有利于休息和睡眠。

睡前喝牛奶有利于人体对钙的吸收利用。晚餐摄入的钙，睡前大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织，使骨组织中的一部分钙盐，溶解入血液中，以维持血钙的稳定平衡。此种溶解作用是人体的自我调节功能，时间长了，会成为骨质疏松症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，整个晚上血钙都得到了补充、维持平衡，不必再溶解骨中的钙，防止了骨流失、骨质疏松症，所以睡前喝牛奶好。

根据的讲述可以得知睡前喝牛奶是非常健康的一种习惯，尤其是对于失眠的人群，更是可以在晚上饮用。不过要在注意的是牛奶中也含有一定量的脂肪和热量，就要注意晚餐不能吃的过多，要不然时间长了可能就会让身体发胖。