春天不减肥夏季徒伤悲春季减肥需避开这些误力量

爱美的女性，每天都在健身修身，肥胖每个年龄段人员都有，带来这些人很多困扰，为了健康还是及早减肥为好，那么春季减肥有哪些建议呢？

专家认定 肥胖 是一种疾病。因为肥胖可以引发高血压、高血脂、高血糖，还引起心脑血管疾病，增加胆结石、骨关节炎、睡眠呼吸暂停综合症、痛风的发生，甚至容易引起男性的不育、女性的不孕等等。

虽然肥胖有这么多的副作用，但是大家想要减肥的时候一定注意避开那些误区，防止产生更大的副作用，否则得不偿失。

要想减肥，你得先确定自己是 肥 的！如何判定呢？怎样做好减肥准备工作？

春天不减肥，夏季徒伤悲，春季减肥需避开这些误区！

有个简单的指标：

体质指数BMI=体重（Kg）/身高（m）的平方

一集片酬只有三五万 如果BMI 24你属于超重，如果BMI 28,你就属于肥胖了。

然后，我们来看看常见的减肥误区，你可以对比一下自己 中招 了没~

常见减肥误区分析

1. 吃水果减肥

大多数女性认为多吃水果，皮肤会变得白嫩，加上从上或者别的渠道看来的 秘方 :吃水果减肥。

这些女性饭也不吃了，光吃水果，一天 -5斤是常事。一开始体重是有短暂下降，但总感觉没精神，而且后期发现体重会大幅度反弹。

事实上，水果虽然富含维生素C,但同时也含有大量的糖分，但极度缺乏蛋白质。

大量吃水果的方式会使得机体摄入大量糖分，多余的糖分消耗不掉就变成脂肪储存起来，引发肥胖；

糖分的摄入同时会增加钙的流失，增加女性发生骨质疏松的风险；

长期选用此种方式，蛋白质的缺乏会导致肌肉流失，降低机体免疫力，影响工作效率；

而对于那些有糖尿病家族史的人来讲，这种方式会严重影响胰岛功能，会让人更快地迈进 糖尿病 的大军当中。

2. 节食/辟谷减肥

这种减肥方式由于饮食量过少，短期内确实会让体重迅速下降。而我们所看到的体重下降，大部分是由于水分的流失。

在节食过程中人体常有难忍的饥饿感，但是人一旦付出昂贵的学费，加上所处的氛围就会忍痛坚持，所以短期内体重下降明显，而恢复正常饮食后，体重就会发生报复性反弹。

我有一个门诊的患者，辟谷一周减了15斤，高兴地不得了，回来之后恢复正常饮食，一个月体重就涨了接近 0斤。

原先减去的15斤里有水分，有肌肉，还有少量的脂肪，但是这反弹回来的 0斤里，全部都是脂肪

像这样反弹的患者，体脂肪要更高，而且经过节食/辟谷之后，机体会自动节省能量，降低新陈代谢，使得消耗的能量减少，减肥难度大大增加了。

对于有某些并发症的人来讲，节食/辟谷减肥也容易引发其他意想不到的后果，所以，除非有专人指导，请勿轻易选择此种方式。

. 不吃主食减肥

来门诊减肥的患者基本上都对 主食 心有余悸，普遍认为主食是导致肥胖的 罪魁祸首 .很多人想要通过不吃主食，光吃菜的方式达到减肥的目的。

其实主食量过少，不但会引起人低血糖的发生，影响工作效率，而且机体内脂肪分解产生的 酮体 还会使人头晕、眼花甚至昏迷。

随着人们生活水平的提高，菜品繁多，菜式丰盛，里面含有的脂肪能量密度超高。（1g油脂提供的能量是1g碳水化合物能量的2.5倍。）

如果不注意副食的烹调方式，即使不吃主食，能量摄入反而大大增加，加上餐间的甜点、坚果非常美味，常常让人不知不觉摄入过量，摄入的能量远远超过消耗，这时候反而更容易加重肥胖。

建议找专业的医师根据您自己的情况定个基本的主食量。这样的基本量不但可以防止低血糖的发生，保持头脑清醒，保证一天的工作效率，还可以防止那些好的营养素的分解浪费。在安全的前提下减肥，是保证健康的基础。