在孕期除了需要补充叶酸以外调研

在孕期除了需要补充叶酸以外，还有很多需要补充的元素，你知道有哪些吗？孕期该如何补充铁元素？孕期这几种营养素不能少！

在除了需要补充以外，还有很多需要补充的元素，你知道有哪些吗？孕期该如何补充铁元素？孕期这几种营养素不能少！ 对于很多准妈妈来讲，自从怀上宝宝之后，宝宝就是自己的天，就是自己的地。所以，只要是能够有益于宝宝成长发育的东西，孕妈妈们都愿意为之尝试。 但是要提醒各位孕妈妈，其实在孕期营养补充不在于量多，而在乎质精，特别是重要的营养素不容轻忽。要正确补充营养素才能让妈妈和宝宝更健康安全哦。 所以，准妈妈要想自己宝宝生出来之后健康聪明，那么，在期间适当地多补充这些营养素是很有必要的哦。 孕妇，孕期这几种营养素不能少 孕期摄取足够的叶酸，可预防胎儿脑及脊髓先天性神经管的缺陷。 孕期每日建议摄取量 每日建议量为400μg，孕期需额外补充200μg的叶酸。 食物摄取来源 绿叶蔬菜(如地瓜叶、菠菜、芦笋、甘蓝菜、绿花椰菜、龙须菜)、红萝卜、豆类、荚豆类、核果、菇类、、圣女西红柿、葵瓜子、燕麦、胚芽、酵母、肉类、动物肝脏等强化营养的食品。 蔬菜应煮熟增加摄取量 不少准妈妈认为常吃生菜沙拉，应该不用担心蔬菜摄取不足的问题，但未经烹煮的蔬菜看似建议你下载问理财APP量大但事实上体积小，建议吃煮过的蔬菜，才能达到每日建议的摄取量。此外，煮过的蔬菜还可溶掉残留在菜叶上的农药。 碘是一种身体必需的微量元素，人体利用碘与氨基酸合成甲状腺素，人体中所有器官的功能几乎都会受到甲状腺分泌状况的影响。 孕期每日建议摄取量 每日建议摄取量：成年女性为100～115μg;孕期为250μg。 食物摄取来源 碘也可从、海带、紫菜等食物中摄取，但若患有甲状腺功能亢进、自体免疫性甲状腺炎人群，必须节制食用含碘与高碘食物。若要购买含碘的孕妇营养补充品，建议先向医师咨询后再使用。 造血功能正常，维持胎儿身体组织正常运作。 孕期每日建议摄取量 与中期的摄取量与平日相同(每日为15mg)，后期每日约增加 0mg。 食物摄取来源 瘦肉、深绿色蔬菜、蛋黄、全谷类、干果类、豆类、贝类、紫菜、黑芝麻、皇帝豆、莲子、红枣、干及绿叶蔬菜(如红苋菜、地瓜叶、菠菜)等食物中摄取，或是深色水果，如葡萄、、苹果等均富含铁质。 满足胎儿成长与孕妇骨骼健康的基本需求。 孕期每日建议摄取量 每日约1200mg。 食物摄取来源 、、干酪、优格、小干、带骨鱼罐头、干米、牡蛎、豆腐、豆干、紫菜、芝麻，干果类、含钙量高的蔬菜(芥兰菜、苋菜、芽等)。 胎儿组织成长不能缺少的营养素。 孕期每日建议摄取量 初期：60g，不需特别增加;孕中、后期：比平常多10g。 孕期各阶段所需营养素大不同 很多准妈妈认为将重要营这已经是油价今年的第四次连续下调养素平均摄入即可，实际上各阶段都有侧重营养素，重叶酸、重钙质，孕妈须有针对性地进行摄取。 孕妈妈们在孕期，一定要注意自己的这些孕营养素的摄取哦，因为这不仅仅与你有关，和胎宝宝也有莫大的关系哦~~