一年最冷是小寒冷在三九宜温补力量

一年最冷是小寒，冷在三九宜温补

小寒节气民谚说：小寒大寒，冷成冰团。人们常说冷在三九，三九天就在小寒节气内。滇中地区才到小寒节令，一场冷雨就让人们真正感觉到严冬的寒冷。

小寒时节天地冷气积久而寒，身体如有储藏则体内气血可以充盛而御寒。若体虚，无法抵御寒冷，往往出现手脚冰凉、长冻疮等症状。若体寒盛而日久得不到顾护，往往会导致女性宫寒不孕，或者痛经难耐。小寒节令养生要顺应天象，顺应自然而早睡晚起，有适当的运动，注意进补温热食物以助生阳气。那小寒节令时，应该如何养生呢？

运动

小寒节令处三九严寒，正是加强身体锻炼、提高身体素质的好时机，可根据个人身体情况，选择恰当强度的锻炼方式和方法。民谚曰：冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。说明冬季锻炼的重要性。在这寒冷的日子里，宜多些户外运动，如清晨慢跑、跳绳、踢毽等。

保暖

在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患中风者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所谓血遇寒则凝，说的就是这个道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

进补

《饮食须知》指出：饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。说明寒冷的小寒，进补也当随证施之。小寒节令养生要顺应天象，保证机体旺盛生机。

小寒节令进补，亦可如冬至养生进补一般，食用些温补火锅，只是无论用何法进补，依体质阴阳盛衰，辨证施补是必不可少的。自古有三九补一冬，来年无病痛说法。许多人都比较重视冬令进补，立秋后就可以逐步考虑，但小寒节令处极寒时期，乃至大寒节令，都是进补佳期。人们经历春夏秋三季消耗，脏腑阴阳气血会有所偏衰，合理进补可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。冬令进补当然是食补、药补相结合，以温补为佳。但也不能太盲目，重在选择适合自身状况的方式和方法。小寒时节是进补的最佳时期，进补也并非吃大量滋补品，而是有的放矢。

按照中医理论，分补气、补血、补阴、补阳四类进行滋补。

若动后冒虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等体，宜用红参、红枣、白术、黄芪、淮山和五味子等，宜以补气为行。

头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等血虚者，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等补血。

此外 夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等阴虚体征，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等补阴

若手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等阳虚体征，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。

阴虚阳盛的体质宜选用冬虫夏草、石斛、沙参、玉竹、芡实之类，配伍肉禽煲、炖汤水进补。

食疗推荐

1羊肉山药汤

羊肉400克，山药60克，加大葱白、生姜、胡椒、黄酒等调料烹制，以煲炖至羊肉酥烂而成。

补脾益肾、温中暖下，适于体虚或者病后尚弱、女子月经不调、老年体弱者食用，也可作预防心血管系统疾病，防止动脉硬化过早发生的常食之物。

2太子参炖鹌鹑

鹌鹑肉300克、瘦猪肉150克、太子参15克，山药40克，桂圆肉10克，加调料煲炖烹制而成。

达补五脏、益中气之功，适于体虚气弱、乏力，时有四肢不温者。

3枣仁远志粥

酸枣仁15克，远志10克，粳米150克，淘洗干净共煮粥。

以补益肝肾、养血安神之功，适于天冷有难眠、心烦不安者。

4山药参芪枸杞鸡

仔肉鸡1只，黄芪25克，党参25克，山药50克，枸杞40克，仔肉鸡宰杀，掏出内脏，洗净，把黄芪、党参、山药、枸杞洗净，放入鸡内，置盘上上蒸笼约1小时，适当放调料即成。

补脾益肾，适于脾胃虚弱者。

5核桃烙薄饼

滇中盛产核桃，也可按五比一的比例，取一份核桃仁打碎，拌入五份面粉，加水拌匀，烙薄饼食用。

其补肾御寒、润肠通便作用，是肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚人群的药膳。

春夏养阳，秋冬养阴。小寒节令养阴又是从另外的角度考虑进补了，只是寒冷的冬季，人们更崇尚温补壮阳以御寒。中医养生和进补讲究辨证施补和施膳，善补者当以中医辨证之。请临床经验丰富的名医和坐诊医师、养生保健师辨识体质，依小寒节令及地域特点，辨证配制药膳、药茶、食疗方和膏方，还可根据需要施以针灸、推拿和按摩之法保健防病，作精神调摄养生指导，以保养身体，减少严寒之害，增进健康、延年益寿。