健身前后的饮食决定燃烧多少脂肪必须及时丢节能

健身前后的饮食，决定燃烧多少脂肪， 必须及时丢掉沙拉和饮料！ 10:29:17 来源：

锻炼身体是件好事，不要让健身前后饮食取消你的健康，因为锻炼前饮食会让你脂肪增加，最后锻炼后身体又疲劳，对身体就没有多大帮助，那么健身前后包需要注意些什么呢？

健身房前不应该吃的东西：

在锻炼前吃一顿清淡的饭或什么都不吃是最好的。除了专注于燃烧脂肪和锻炼肌肉，身体还会消耗大量的能量来消化。

如果你吃了高饱和脂肪的食物，如汉堡包或煎蛋，或纤维食物，如蔬菜，身体要同时进行多项健身和消化是特别困难的。当你在锻炼前消化食物时，春天更难，精力也更难。他补充说，还应该避免吃含糖的食物。

健身前后的饮食，决定燃烧多少脂肪， 必须及时丢掉沙拉和饮料！

蔬菜：

高纤维食物，如蔬菜，会阻碍运动的成功。虽然它们被认为是脂肪食物的更健康的但是他的出色表现无法感染队友替代品各种与反腐有关的“硬词、“新词”成为“高频热词”。，但促进物质通过消化系统的运动的纤维也对消化提出了很高的要求。

他补充说，高纤维食物的要求更高，需要更大的消化能力，这反过来又需要更多的血液流入胃肠道和内脏器官，从而阻碍锻炼。

然而，门托说，只要食物对消化没有太大的要求，吃含少量纤维的食物就可以了。

煎蛋和汉堡包：

因为像汉堡包和煎蛋这样的高脂肪食物消化速度较慢，它会消耗成功锻炼所需的能量。高脂肪食物对消化也有很高的要求。这意味着身体消耗较少的能量来达到健身目标，因为一些能量被用来消化食物。消化能力取决于人，但在消化食物的任何时候，大量的血液会分流到胃肠道。

当血液从肌肉和外周组织分流时，运动能力下降，这就是为什么不建议大量进食或消化较重的食物。在这种情况下

含糖饮料：

在锻炼前，不要喝含糖饮料、人造甜味剂和高果糖玉米糖浆。这可能会导致在锻炼过程中血糖崩溃。这意味着在去健身房之前喝苏打水的人在锻炼时更容易感到颤抖、焦虑、疲劳和眩晕。锻炼的强度和/或持续时间越高，这就越可能成为问题。例如，跑者在半程马拉松前喝了露水，可能在跑完10英里后因为血糖骤降而 碰壁

健身房后不应该吃的东西：

锻炼后人们吃的食物也同样重要，因为锻炼后的时间是人们恢复精力和重建肌肉撕裂的时候。

人们吃容易消化的食物很重要，比如乳清蛋白，这样身体就能集中精力修复肌肉，而不是在消化上浪费精力。

与锻炼后摄入的碳水化合物和蛋白质相比，含有大量脂肪的食物并不理想。

运动饮料和能量棒：

这些都是每个人锻炼后的最爱，但是沃尔特斯说这些产品的糖分含量和汽水或糖果棒一样多。

许多研究都将含糖饮料与体重增加联系起来，包括一项系统研究，该研究发现含糖饮料与儿童和成年人的肥胖有关。

换句话说，喝酒或吃运动饮料和能量酒吧会抵消在健身房取得的所有进步。

建议，如果人们需要电解质，可以食用这些产品，并选择低糖和高果糖玉米糖浆的运动饮料和能量棒。

酒精不是人们在锻炼后能喝的最糟糕的东西，但沃尔特斯说，他们在消费后会变成糖